念念要在短时间内领有澄莹的腹肌？以下是一个为期七天的高效腹肌考试蓄意东莞市兹田工艺品有限公司，圣诞工艺品加工，匡助你快速雕镂腹部线条。

**第一天：中枢激活**

进行5分钟动态拉伸，要点激活腹部肌肉。完成3组卷腹（每组15次），加强中枢剖析性。

**第二天：伏卧抬腿**

每天作念3组，每组12次。认真四肢安宁界限，幸免借力。可和洽弹力带加多难度。

**第三天：平板撑合手**

保合手圭臬平板姿势，每次坚合手30秒，类似4组。冉冉进步时间，增强中枢耐力。

**第四天：俄罗斯转体**

坐姿，沅江市平凡门业有限公司、不锈钢、铝合金、锌合金防盗门的加工双脚离地， 广西朴酷商贸有限公司双手合手哑铃或矿泉水瓶摆布动弹， 酒泉网站设计_网站建设公司_网站搭建建设开发_seo优化每组15次，共3组。练习侧腹肌群。

**第五天：登山跑**

快速轮流抬膝，保合手背部挺直，东莞市兹田工艺品有限公司，圣诞工艺品加工合手续30秒，休息10秒，类似4组。进步心率的同期练习腹部。

**第六天：反向卷腹**

伏卧，双腿抬起，安宁下放至接近大地，每组12次，共3组。针对下腹肌群。

**第七天：全身燃脂**

皆集跳绳、高抬腿等有氧畅通，合手续20分钟，匡助废弃脂肪，让腹肌更显著。

坚合手这个蓄意，和洽合理饮食，7天后你会看到显著变化。记取东莞市兹田工艺品有限公司，圣诞工艺品加工，腹肌是练出来的，更是吃出来的！